दौड़ से पहले इन बातों का रखें ध्यान, कम नहीं होगी शरीर में एनर्जी

New Delhi: दौड़ना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर में एनर्जी आती है, साथ ही मसल्स भी सही तरीके से काम करती हैं। इससे मसल्स में किसी तरह की सुस्ती नहीं होती है। कई लोग लंबी-लंबी मेराथन में भाग लेते हैं। लेकिन कई बार कुछ ही दूर भागने के बाद उन्हें थकावट महसूस होने लगती है। इसलिए दौड़ते समय कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है जिससे आपको थकान नहीं महसूस होगी और आप आसानी से अपनी दौड़ भी पूरी कर पाएंगे। जानिएं लंबी दौड़ से पहले कुछ जरूरी बातें।

इसके लिए जरूरी है कि आप दौड़ने से एक रात पहले जल्दी सो जाएं और सुबह देर से उठें, ताकि आपके शरीर में दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रहे। इसके अलावा खाने में ज्यादा बदलाव ना करें। साथ ही रेस वाले दिन शरीर को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट रखने की कोशिश करें,जिसके लिए सही मात्रा में लीक्वीड डाइट लें। दौड़ वाली सुबह, दोपहर और शाम आपको एक-एक ग्लास इलेक्ट्रोलाइट जरूर पीना चाहिए।

शरीर को हल्का करके दौड़ें। शरीर को ज्यादा अकड़ा हुआ ना रखें, इससे आपके शरीर में थकान जल्दी होने लगेगी और आप जल्दी थक जाएंगे। थकावट और दर्द होगा। इन्हीं हिस्सों में अधिक तनाव होने से आप कम गहरी और तेज-तेज सांसें लेते हैं और तेज दौड़ नहीं पाते। साथ ही ज्यादा -ज्यादा लंबी और गहरी सांस भी ना लें। इससे आपके फेफड़ो को सही तरीके से ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। इसके साथ ही जिस दिन आपको दौड़ना है उस दिन आप नाश्ते में ओट्स, दूध, गर्म पानी, चाय और टोस्ट ले सकते हैं।